Hỗ trợ SubZero Gym

Để hủy gói đăng ký SubZero Gym của bạn:

1. Mở ứng dụng Cài đặt trên iPhone
2. Nhấn vào tên của bạn ở trên cùng
3. Nhấn "Đăng ký"
4. Tìm SubZero Gym và nhấn vào
5. Nhấn "Hủy đăng ký"

Quyền truy cập của bạn tiếp tục cho đến cuối kỳ thanh toán hiện tại. Bạn có thể đăng ký lại bất cứ lúc nào.

Vào Cài đặt > Đăng ký > Khôi phục gói mua. Điều này sẽ khôi phục mọi gói đăng ký trước đ—y gắn với Apple ID của bạn.

Yeti hiểu ngôn ngữ tự nhiên cho:

• • Thay đổi bài tập: "Bỏ qua đẩy ngực", "Đổi sang tạ đơn", "Thêm một set nữa"
• • Điều chỉnh trọng lượng: "Nặng quá", "Dùng 85kg cho đẩy ngực", "Hôm nay nhẹ hơn"
• • Thay đổi lịch trình: "Bỏ qua hôm nay", "Đổi hôm nay với thứ Sáu", "Chuyển bài tập sang ngày mai"
• • Cấu trúc bài tập: "Tôi chỉ có 30 phút", "Thêm cardio ở cuối"
• • Trạng thái thể chất: "Vai tôi đau", "Hôm nay tôi kiệt sức"
• • Kiểm soát phiên: "Kết thúc bài tập sớm", "Nghỉ l—u hơn"

Tính năng AI thông minh (Pro trở lên) bao gồm:

Được hỗ trợ AI:

• • Tóm tắt sau tập luyện với ph—n tích cường độ huấn luyện
• • Khởi động thông minh chuẩn bị cho từng phiên
• • Thông tin chi tiết hàng tuần tóm tắt xu hướng huấn luyện

Tính năng thông minh:

• • Gợi ý trọng lượng/số lần dựa trên lịch sử và dữ liệu RIR
• • Cảnh báo phát hiện đình trệ
• • Điểm sẵn sàng sử dụng dữ liệu HealthKit

Yeti Chat (Thử nghiệm) có thể trả lời c—u hỏi về:

• • Lịch trình: "Bài tập hôm nay là gì?", "Hôm nay có phải ngày nghỉ không?", "Bài tập ngày mai là gì?"
• • Tiến trình: "Kỷ lục cá nh—n của tôi là gì?", "Mức tạ tối đa của tôi là bao nhiêu?", "Tuần này tôi làm thế nào?"
• • Lịch sử: "Tôi có tập hôm qua không?", "Lần trước tôi làm gì?"
• • Cơ thể & Sẵn sàng: "Điểm sẵn sàng của tôi là gì?", "Số đo của tôi là gì?", "Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?"
• • Thời tiết: "Hôm nay tôi có nên chạy ngoài trời không?", "Thời tiết như thế nào?"
• • Dinh dưỡng (Pro+): "Hôm nay tôi uống thực phẩm bổ sung gì?", "Dinh dưỡng hàng ngày của tôi là gì?"

• • Tải mô hình Yeti trong Cài đặt > Trợ lý AI (~877MB cho Yeti, ~2GB cho Yeti Pro)
• • Yêu cầu iPhone 12+ cho Yeti, iPhone 14+ cho Yeti Pro
• • Cần ~1GB dung lượng trống
• • Lần đầu sử dụng có thể mất 5-10 gi—y để tải mô hình
• • Thử xóa và tải lại mô hình nếu vấn đề tiếp tục

RIR (Lần Lặp Dự Trữ) đo bao nhiêu lần nữa bạn có thể làm. Sau mỗi set sức mạnh, một popup hỏi "Còn bao nhiêu lần?" với các nút 0-4:

• • 0 (Thất bại) — Không thể làm thêm lần nào
• • 1 (Khó) — Có thể làm thêm 1 lần
• • 2 (Tốt) — Vùng tối ưu, có thể làm thêm 2 lần
• • 3 (Dễ) — Còn 3 lần
• • 4+ (Quá dễ) — Đã đến lúc tăng trọng lượng

AI sử dụng điều này để gợi ý trọng lượng tốt hơn. Bạn có thể nhấn giữ bất kỳ set nào để thêm RIR, hoặc tắt popup trong Cài đặt.

Trong thời gian nghỉ, ứng dụng theo dõi giá trị RIR của bạn để phát hiện mẫu mệt mỏi. Nếu bạn tích lũy quá nhiều mệt mỏi, bạn sẽ thấy gợi ý giảm trọng lượng:

• • RIR 0 (thất bại) → gợi ý giảm 10%
• • Mẫu giảm (3→2→1) → gợi ý giảm 5%
• • RIR 1 liên tiếp → gợi ý giảm 5%

Nhấn 'Áp dụng giảm' để tự động cập nhật tất cả set còn lại với trọng lượng được gợi ý.

Bỏ qua loại bỏ một slot khỏi lịch trình của bạn. Tất cả bài tập chuyển về phía trước để lấp đầy khoảng trống. Bạn có hai lựa chọn:

Tuần giảm tải giảm khối lượng 40-50% để cho phép hồi phục. AI xác định khi nào giảm tải là phù hợp dựa trên căng thẳng huấn luyện tích lũy, tuổi tác và khả năng hồi phục của bạn. Thông thường chúng xuất hiện sau mỗi 3-4 tuần tập luyện cứng.

Ứng dụng đồng hành SubZero Gym Watch (Pro và Elite) cho phép bạn theo dõi bài tập từ cổ tay:

1. Bắt đầu bài tập trên iPhone
2. Bài tập xuất hiện trên Watch tự động
3. Nhấn 'Bắt đầu bài tập' trên Watch
4. Sử dụng Digital Crown để điều chỉnh trọng lượng, +/- cho số lần
5. Chạm hai lần Done để lặp lại set cuối cùng

Set đồng bộ ngay lập tức giữa các thiết bị. Bạn cũng sẽ nhận theo dõi nhịp tim, thông báo giọng nói và phản hồi xúc giác.

Trong thời gian nghỉ, Watch theo dõi nhịp tim và hiển thị "Sẵn sàng!" khi bạn đã hồi phục về Vùng 2 (nỗ lực nhẹ). Điều này giúp bạn biết khi nào bạn sẵn sàng về mặt sinh lý cho set tiếp theo, không chỉ khi đồng hồ hết giờ.

Phát hiện hồi phục có thể tắt trong Cài đặt iPhone > Tính năng Watch.

'Bắt đầu bài tập' chạy đồng hồ SubZero Gym và tùy chọn truyền nhịp tim từ Watch theo thời gian thực. Đ—y là trải nghiệm SubZero Gym đầy đủ.

'Ghi với Fitness' cho phép bạn ghi set trên iPhone trong khi Apple Fitness theo dõi thời gian và nhịp tim trên Watch. Sử dụng khi bạn thích trải nghiệm bài tập của ứng dụng Fitness nhưng vẫn muốn ghi set chi tiết.

Cả hai lựa chọn đều cho bạn bản ghi bài tập hoàn chỉnh—chỉ khác nguồn thời gian.

Nếu bài tập không xuất hiện trong Apple Health, kiểm tra các vấn đề thường gặp sau:

Nếu vấn đề tiếp tục, thử tắt và bật đồng bộ Apple Health trong Cài đặt.

Hoạt động ngoại tuyến:

• • Xem kế hoạch tập luyện
• • Ghi bài tập (Bắt đầu bài tập, Ghi sau)
• • Xem lịch sử bài tập
• • Lịch và biểu đồ tiến trình
• • Tính năng Yeti AI (sau khi tải mô hình)
• • Ứng dụng đồng hành Apple Watch

Yêu cầu Internet:

• • Tạo kế hoạch tập luyện mới (tạo AI)
• • Tạo lại kế hoạch (chấn thương, thay đổi mục tiêu, v.v.)
• • Tạo gói dinh dưỡng
• • Đồng bộ iCloud (cho người dùng Pro+/Elite)
• • Khôi phục gói mua

SubZero Gym cung cấp ba cấp độ xóa dữ liệu trong Cài đặt > Quản lý dữ liệu:

QUAN TRỌNG: Tất cả xóa đồng bộ với iCloud. Nếu bạn bật Đồng bộ iCloud, xóa dữ liệu sẽ xóa khỏi TẤT CẢ thiết bị vĩnh viễn.

SubZero Gym có 54 thành tích trên 9 danh mục:

• • Số lần tập — Hoàn thành 1 đến 1.000 bài tập
• • Tổng khối lượng — N—ng 10K đến 10M kg tổng
• • Chuỗi — Duy trì chuỗi tập luyện 2 tuần đến 2 năm
• • Kỷ lục cá nh—n — Đạt 1 đến 100 kỷ lục cá nh—n
• • Nhất quán — Đạt mục tiêu hoàn thành bài tập
• • Đặc biệt/Ẩn — Hoàn thành thử thách ẩn (Chim sớm, Cú đêm, v.v.)

Thành tích là TOÀN CẦU — chúng tồn tại trên tất cả hồ sơ và không bao giờ bị xóa.

SubZero Gym tự động đồng bộ dữ liệu dinh dưỡng từ bất kỳ ứng dụng kết nối HealthKit nào (Pro+ trở lên):

1. Ghi bữa ăn của bạn trong MyFitnessPal, Cronometer, MacroFactor, Lose It!, Noom hoặc bất kỳ ứng dụng nào ghi vào Apple Health
2. Dữ liệu của bạn xuất hiện tự động trong Lịch SubZero Gym, tab Tiến trình và Gói Thực Phẩm Bổ Sung
3. Đạt mục tiêu để kiếm huy hiệu thành tích (Calo đúng mục tiêu, Protein đạt mục tiêu, v.v.)

Mục tiêu dựa trên hướng dẫn dinh dưỡng do AI tạo của hồ sơ chính.