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Free: 2-week plans, 1 plan/month, 1 profile, Gemini AI।
Basic ($3.99/mo): 4-सप्ताह की योजनाएं, प्रति महीने 4 योजनाएं, 4 AI मॉडल, Yeti AI।
Pro ($7.99/माह): 8-सप्ताह की योजनाएं, प्रति महीने 12 योजनाएं, 3 प्रोफाइल, 9 AI मॉडल, पोषण स्टैक, Yeti AI, स्मार्ट AI सुविधाएं।
Pro+ ($15.99/माह): Pro + iCloud सिंक + पारिवारिक साझाकरण (6 सदस्य, $2.67/व्यक्ति)।
Elite ($14.99/माह): 12-सप्ताह की योजनाएं, असीमित जनरेशन, 5 प्रोफाइल, 15 AI मॉडल, iCloud सिंक, अनुसंधान उद्धरण, Yeti AI, स्मार्ट AI सुविधाएं।
Elite+ ($29.99/माह): Elite + पारिवारिक साझाकरण (6 सदस्य, $5.00/व्यक्ति)।
अपनी SubZero Gym सदस्यता को रद्द करने के लिए:
आपकी पहुंच आपकी वर्तमान बिलिंग अवधि के अंत तक जारी रहती है। आप किसी भी समय दोबारा सदस्यता ले सकते हैं।
Settings > Subscription > Restore Purchases पर जाएं। यह आपके Apple ID से जुड़ी किसी भी पिछली सदस्यता को पुनः प्राप्त करेगा।
एक सक्रिय वर्कआउट के दौरान, Yeti बटन (स्नोफ्लेक आइकन) को टैप करके Yeti इनपुट शीट खोलें। आप कर सकते हैं:
Yeti 14 श्रेणियों में 98 कमांड को समझता है जिसमें व्यायाम संशोधन, वजन समायोजन, वर्कआउट संरचना परिवर्तन और सत्र नियंत्रण शामिल हैं। (Basic और ऊपर)
Yeti निम्नलिखित के लिए प्राकृतिक भाषा को समझता है:
स्मार्ट AI सुविधाएं (Pro और ऊपर) में शामिल हैं:
AI-संचालित:
स्मार्ट सुविधाएं:
Yeti आइकन पर टैप करें, फिर संवादी इंटरफ़ेस खोलने के लिए "Chat" पर टैप करें। अपने प्रशिक्षण के बारे में सादे अंग्रेजी में प्रश्न पूछें:
Basic और उससे ऊपर पर उपलब्ध। पोषण उपकरण (supplement प्रश्नों) के लिए Pro+ आवश्यक है।
Yeti Chat (Beta) निम्नलिखित के बारे में प्रश्नों के उत्तर दे सकता है:
Plan tab पर "Regenerate" दबाएं, फिर "I Have an Injury" चुनें। निर्दिष्ट करें:
AI आपकी plan को फिर से बनाता है जो प्रभावित क्षेत्र को stress देने वाले exercises से बचता है। यदि आपके current week में activity है, तो इसे preserve किया जाता है और regeneration अगले week से शुरू होता है। (Pro और above)
RIR (Reps In Reserve) मापता है कि आप कितने अधिक reps कर सकते हैं। प्रत्येक strength set के बाद, एक popup "कितने reps बचे हैं?" पूछता है जिसमें 0-4 के buttons होते हैं:
AI इसका उपयोग बेहतर weights सुझाने के लिए करता है। आप किसी भी set को long-press करके RIR जोड़ सकते हैं, या Settings में popup को disable कर सकते हैं।
Rest periods के दौरान, app आपके RIR values को monitor करता है fatigue patterns का पता लगाने के लिए। यदि आप बहुत अधिक fatigue जमा कर रहे हैं, तो आपको weight reduction suggestion दिखेगा:
सभी शेष sets को suggested weight के साथ automatically update करने के लिए 'Apply Reduction' दबाएं।
Skipping आपके schedule से एक slot को हटाता है। सभी workouts gap भरने के लिए आगे shift हो जाते हैं। आपके पास दो विकल्प हैं:
आराम का दिन अवशोषित करें (हरा): एक rest day को replacement के रूप में जोड़ता है, shifts को एक ही week में रखता है। उदाहरण: सोम→बुध→शुक्र→शनि।
छोड़ें और पुनः शेड्यूल करें (नारंगी): केवल वर्कआउट दिनों का उपयोग करके मानक कैस्केड। वर्कआउट को अगले सप्ताह में धकेल सकता है। उदाहरण: सोम→बुध→शुक्र→अगला सोम।
एक डीलोड सप्ताह वॉल्यूम को 40-50% कम करता है ताकि रिकवरी की अनुमति मिल सके। AI आपकी आयु और रिकवरी क्षमता के आधार पर जमा किए गए प्रशिक्षण तनाव के आधार पर यह निर्धारित करता है कि डीलोड कब उपयुक्त हैं। आमतौर पर वे कठोर प्रशिक्षण के हर 3-4 सप्ताह बाद दिखाई देते हैं।
सेटिंग्स > Apple Watch Sync पर जाएं। आपके वर्कआउट आपके Apple Watch पर दिखाई देने के लिए शेड्यूल किए जाएंगे। ध्यान दें: Apple Watch Sync के लिए एक Apple Watch जोड़ी होनी चाहिए।
यदि आपके पास Apple Watch नहीं है, तो Apple Health सिंक अभी भी आपके पूरे किए गए वर्कआउट को सहेजने के लिए काम करता है।
SubZero Gym Watch साथी ऐप (Pro और Elite) आपको अपनी कलाई से वर्कआउट ट्रैक करने देता है:
सेट डिवाइस के बीच तुरंत सिंक होते हैं। आप heart rate ट्रैकिंग, voice announcements, और haptic feedback भी प्राप्त करेंगे।
बाकी की अवधि के दौरान, Watch आपकी heart rate की निगरानी करता है और जब आप Zone 2 (light effort) तक ठीक हो जाते हैं तो "Ready!" दिखाता है। यह आपको यह जानने में मदद करता है कि आप अपने अगले सेट के लिए कब शारीरिक रूप से तैयार हैं, न कि केवल जब टाइमर समाप्त होता है।
रिकवरी डिटेक्शन को iPhone सेटिंग्स > Watch Features में अक्षम किया जा सकता है।
'वर्कआउट शुरू करें' SubZero Gym का टाइमर चलाता है और वैकल्पिक रूप से आपकी Watch से वास्तविक समय में heart rate स्ट्रीम करता है। यह पूर्ण SubZero Gym अनुभव है।
'Fitness के साथ लॉग करें' आपको iPhone पर सेट लॉग करने देता है जबकि Apple Fitness आपकी Watch पर timing और heart rate को ट्रैक करता है। इसका उपयोग तब करें जब आप Fitness ऐप के वर्कआउट अनुभव को पसंद करते हैं लेकिन फिर भी विस्तृत सेट लॉगिंग चाहते हैं।
दोनों विकल्प आपको एक संपूर्ण वर्कआउट रिकॉर्ड देते हैं — बस अलग-अलग timing sources।
यदि वर्कआउट Apple Health में दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो इन सामान्य समस्याओं की जांच करें:
1. अनुमतियां: सेटिंग्स > Apple Health Integration पर जाएं और सुनिश्चित करें कि सिंक सक्षम है। SubZero Gym के पास लिखने की अनुमति है यह सत्यापित करने के लिए 'Open Health Settings' पर टैप करें।
2. वर्कआउट पूरा नहीं हुआ: केवल पूरे किए गए वर्कआउट सिंक होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने 'Finish Workout' पर टैप किया (बस ऐप को बंद नहीं किया)।
3. डुप्लिकेट detection: Apple Health डुप्लिकेट को छिपा सकता है। यदि आपने Apple Watch के माध्यम से एक ही वर्कआउट लॉग किया है, तो iPhone प्रविष्टि अलग से दिखाई नहीं दे सकती है।
4. Background refresh: सुनिश्चित करें कि iOS Settings में SubZero Gym के लिए Background App Refresh सक्षम है।
यदि समस्याएं बनी रहती हैं, तो सेटिंग्स में Apple Health सिंक को बंद और चालू करने का प्रयास करें।
हाँ! Free/Basic: 1 प्रोफाइल। Pro/Pro+: 3 तक प्रोफाइल। Elite/Elite+: 5 तक प्रोफाइल।
आपके व्यक्तिगत विवरण (नाम, आयु, ऊंचाई, वजन, लिंग) एक बार संग्रहीत किए जाते हैं और सभी वर्कआउट प्रोफाइल में साझा किए जाते हैं। प्रत्येक वर्कआउट प्रोफाइल का अपना नाम है (जैसे, "Bulking Phase"), उपकरण, व्यायाम, और योजनाएं।
महत्वपूर्ण: आपका वर्कआउट इतिहास और साप्ताहिक insights सभी प्रोफाइल में वैश्विक हैं। प्रोफाइल हटाने से आपका वर्कआउट इतिहास नहीं हटेगा। Pro+ और Elite+ उपयोगकर्ता iCloud के माध्यम से उपकरणों के बीच सिंक कर सकते हैं।
ऑफलाइन काम करता है:
इंटरनेट की आवश्यकता है:
SubZero Gym सेटिंग्स > Data Management में डेटा deletion के तीन स्तर प्रदान करता है:
1. वर्कआउट इतिहास साफ़ करें
लॉग किए गए वर्कआउट और व्यायाम प्रदर्शन डेटा को हटाता है। आपकी प्रोफाइल, योजना, शरीर संरचना और फ़ोटो को रखता है।
2. ऐप रीसेट (फोटो रखें)
प्रगति फ़ोटो को छोड़कर सब कुछ हटाता है। आपको अपनी प्रोफाइल फिर से सेट अप करनी होगी।
3. सब कुछ हटाएं
फ़ोटो सहित सभी डेटा को स्थायी रूप से मिटाता है। इसे पुनः प्राप्त नहीं किया जा सकता।
महत्वपूर्ण: सभी डिलीशन iCloud को सिंक करते हैं। यदि आपके पास iCloud Sync सक्षम है, तो डेटा को हटाने से यह सभी डिवाइस से स्थायी रूप से हटा दिया जाता है।
कोई समस्या नहीं! आपकी योजना वहां से जारी रहती है जहां आप रुके थे। पूर्ण किए गए वर्कआउट को निर्धारित दिनों से अलग से ट्रैक किया जाता है। आप आवश्यकतानुसार आराम के दिनों को चिह्नित कर सकते हैं या वर्कआउट को छोड़ सकते हैं।
यदि आप सेटिंग्स > वर्कआउट रिमाइंडर में "मिस्ड वर्कआउट रिमाइंडर" सक्षम करते हैं, तो यदि आप अभी तक शुरू नहीं किए हैं तो आपको अपने निर्धारित समय के 1 घंटे बाद एक अनुकूल धक्का मिलेगा।
SubZero में 9 श्रेणियों में 54 उपलब्धियां हैं:
उपलब्धियां वैश्विक हैं — वे सभी प्रोफाइलों में बनी रहती हैं और कभी नहीं मिटाई जाती हैं।
SubZero Gym किसी भी HealthKit-कनेक्टेड ऐप्लिकेशन (Pro+ और उससे ऊपर) से पोषण डेटा को स्वचालित रूप से सिंक करता है:
लक्ष्य आपकी प्राथमिक प्रोफाइल के AI-जनित पोषण दिशानिर्देशों पर आधारित हैं।
आप जो खोज रहे हैं वह नहीं मिल रहा? हमारी सहायता टीम आपकी मदद के लिए यहां है।
सामान्य प्रतिक्रिया समय: 24-48 घंटे
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